Se você tem diabetes tipo 2 e precisa ganhar peso sem descontrolar a glicose, neste vídeo do EDU Diabetes eu explico como fazer isso de forma mais inteligente, focando em boa hemoglobina glicada, aumento de proteínas, gorduras de melhor qualidade, carboidratos controlados e atividade física para favorecer ganho de massa magra em vez de gordura corporal. Você vai entender por que não basta só comer mais, como evitar subir a hemoglobina glicada e quais estratégias ajudam a recuperar peso com mais segurança, saúde e equilíbrio no tratamento.
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▪️Diabetes Care (2002) — High-intensity resistance training improved glycemic control in older adults with type 2 diabetes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12351469/
▪️Frontiers in Nutrition (2019) — Review on protein strategies to improve glycemic control and preserve muscle mass in older adults with type 2 diabetes:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6724448/
▪️Epidemiology and Health (2024) — Meta-analysis on protein supplementation combined with resistance exercise for muscle mass and strength in older adults:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11369567/
▪️Nutrients (2022) — Review on sarcopenia in diabetes, highlighting protein intake, exercise, and nutritional care:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8781815/
Assista também:
🚨🚨 CAFÉ DA MANHÃ, ALMOÇO E JANTAR DO DIABÉTICO
https://www.youtube.com/playlist?list=PL63XL-0lJ_iW73Pnwqzrk1zSru-84HdvE
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⏱️ CAPÍTULOS DO VÍDEO
00:00 Como ganhar peso tendo diabetes tipo 2
00:42 Apresentação do tema
01:18 A importância de uma boa glicada antes de ganhar peso
02:07 Primeiro passo: ajustar a alimentação
02:36 Comer mais calorias com inteligência
03:14 Proteínas para ganhar massa magra
03:58 Como aumentar calorias sem subir a glicose
05:30 Gorduras boas para aumentar calorias
06:49 Ganhar peso não é ganhar barriga
07:27 Legumes, verduras e intestino
08:01 Ganho de peso com mais músculo e menos gordura
08:42 Carboidratos controlados
09:45 Atividade física para transformar o peso em massa magra
10:32 Opções de exercício para quem tem limitações
11:07 Como organizar a última refeição do dia
11:48 Ganhar peso de forma inteligente
12:24 Sono, estresse e controle da glicose
12:58 Resumo prático do processo
13:42 Encerramento do tema
14:06 Compartilhe com quem precisa
14:40 Deixe sua nota para o vídeo
15:03 Comentário final sobre seu peso atual
15:28 Playlist de alimentação para diabéticos
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Edu é farmacêutico, especialista em Diabetes, com foco em atenção farmacêutica e prevenção de complicações. Vive com Diabetes tipo 1 há mais de 20 anos e já ajudou centenas de pacientes a compreender e lidar melhor com a condição.
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As informações deste canal têm caráter exclusivamente educativo e não substituem a orientação de médicos ou outros profissionais de saúde qualificados. Para dúvidas sobre sua condição, procure sempre um profissional de confiança.
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