Como prevenir a diabetes tipo 2: mudanças simples de estilo de vida

Como prevenir a diabetes tipo 2: mudanças simples de estilo de vida

4 Maneiras de

Prevenir a Diabetes Tipo 2 Através de Mudanças Simples de Estilo de Vida

A diabetes tipo 2 é uma doença crônica que afeta a forma como o corpo usa o açúcar, ou glicose, para obter energia. Não há cura para a diabetes tipo 2, mas é possível controlar os sintomas com mudanças de estilo de vida e medicamentos. Mudanças de estilo de vida simples, como seguir uma dieta saudável, fazer exercícios regulares e perder peso, podem ajudar a prevenir ou retardar o desenvolvimento da diabetes tipo 2. Neste artigo, vamos explorar 4 maneiras de prevenir a diabetes tipo 2 através de mudanças simples de estilo de vida.

1. Mantenha-se ativo

Mantenha-se ativo fazendo exercícios pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana. A atividade física não apenas ajuda a perder peso, mas também melhora a sensibilidade à insulina, o que pode prevenir a diabetes tipo 2. Você não precisa de uma academia para se exercitar; qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou dançar, pode ajudar.

2. Consuma alimentos saudáveis

Coma alimentos saudáveis ​​e balanceados e reduza o consumo de alimentos açucarados, como bolos, doces e refrigerantes. Comer alimentos saudáveis ​​e balanceados como frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, leite e ovos ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Também é importante controlar a quantidade de comida que você consome. Possivelmente, você pode reduzir as porções se estiver comendo alimentos com muito açúcar e gorduras.

3. Controle o seu peso

O excesso de peso pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, pois impede que o corpo use a insulina de forma eficaz. Se você estiver acima do peso, perder cerca de 5 a 7 por cento do seu peso corporal atual pode ajudar a prevenir a diabetes tipo 2. Para atingir esse objetivo, você precisa se comprometer a seguir uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente.

4. Controle o estresse

O estresse pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Para reduzir o estresse, pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga. Além disso, tente reduzir o seu nível de estresse no trabalho, na família e na vida cotidiana. Tome descansos regulares para relaxar e trate-se com gentileza.

Conclusão

Embora não haja cura para a diabetes tipo 2, é possível prevenir ou retardar a doença através de mudanças simples de estilo de vida. As principais formas de prevenir a diabetes tipo 2 incluem se exercitar regularmente, comer alimentos saudáveis, controlar o peso e gerenciar o estresse. Se você seguir essas recomendações, poderá reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.