10 ALIMENTOS QUE O DIABÉTICO DEVE COMER PARA CONTROLAR A GLICOSE
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A alimentação é um dos pilares fundamentais para o controle da diabetes. A escolha dos alimentos certos pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue e manter a saúde em dia. Por isso, listamos aqui 10 alimentos que os diabéticos devem incluir em sua dieta para controlar a glicose.
- Legumes: Os legumes são fontes ricas em fibras e ajudam a controlar a glicose. Além disso, possuem baixo teor de gordura e calorias.
- Verduras: As verduras são ricas em nutrientes e fibras. Também ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e fornecem vitaminas e minerais.
- Frutas cítricas: As frutas cítricas, como laranja, limão e abacaxi, são ricas em vitamina C e possuem baixo índice glicêmico.
- Maçã: A maçã é uma fruta rica em fibras e vitaminas. Também ajuda a reduzir o colesterol e a controlar a glicemia.
- Cereais integrais: Os cereais integrais são ricos em fibras e ajudam a controlar a glicose. Podem ser consumidos no café da manhã, como aveia, trigo, quinoa e centeio.
- Leguminosas: As leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, são ricas em fibras e proteínas. Também ajudam a controlar a glicose.
- Peixes: Os peixes, como salmão e sardinha, são ricos em ômega-3 e ajudam a controlar a inflamação e a glicemia.
- Nozes: As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes. Também ajudam a controlar a glicose e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
- Ovos: Os ovos são ricos em proteínas e vitaminas, como a vitamina D. Também ajudam a controlar a fome e a glicemia.
- Vinagre de maçã: O vinagre de maçã ajuda a reduzir a absorção de carboidratos e a controlar a glicose.
Esses são alguns dos alimentos que os diabéticos devem incluir em sua dieta para controlar a glicose. Lembre-se sempre de falar com seu médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em sua dieta.
