GANHO DE PESO E MENOPAUSA
Dicas para vencer a batalha hormonal da meia-idade.
Você é uma mulher entre 40 e 60 anos? Descobriu que sua barriga está ficando mais grossa? Está ganhando peso, não importa o que faça?
Talvez você tenha feito dieta e se exercita, mas os quilos estão teimosamente aumentando?
Estamos aqui para ajudar:
Este guia diz o que você precisa saber sobre a menopausa, além de como gerenciar (e potencialmente perder) peso durante a transição da menopausa. Em suma, uma dieta com baixo teor de carboidratos e certas mudanças no estilo de vida podem ajudar muito.
Milhões de mulheres em todo o mundo estão atualmente passando pela “mudança”. Ao adicionar os anos vividos após os 60 anos — chamado de pós-menopausa — estima-se que cerca de 1 bilhão de mulheres no mundo hoje estão passando pela menopausa ou são pós-menopausa.
Dado que a maioria das mulheres passa um terço de suas vidas neste estado não reprodutivo, ajuda a entender o que está acontecendo com seu metabolismo e hormônios.
QUE MUDANÇAS VOCÊ PODE FAZER QUE AJUDARÃO A PREVENIR OU ATÉ MESMO REVERTER QUALQUER GANHO DE PESO NA MENOPAUSA? COMO VOCÊ PODE PROTEGER MELHOR SUA SAÚDE?
Aqui estão 8 principais dicas:
1 – Comece uma dieta Low carb. Isso pode ajudar a manter a insulina baixa e manter o metabolismo.
2 – Coma proteína suficiente. Isso ajuda a manter a massa muscular magra.
3 – Levante pesos ou faça treinamento de resistência. Isso também ajuda a manter e construir mais músculos.
4 – Introduza a alimentação restrita ao tempo, como pular o café da manhã. Isso ajuda a manter a insulina baixa por trechos mais longos.
5 – Evite o consumo excessivo, especialmente lanches, nozes e álcool.
6 – Priorize o sono. Isso pode diminuir o cortisol e reduzir a resistência à insulina.
7 – Gerencie o estresse com técnicas de relaxamento. Yoga, exercícios e meditação podem ajudar.
8 – Converse com seu médico sobre um teste de terapia de reposição hormonal (TRH) se você estiver tendo uma transição de menopausa muito difícil.
PRIMEIRO, O QUE É MENOPAUSA?
A menopausa marca o fim dos ciclos menstruais de uma mulher. É definido como um período completo de 12 meses sem um período menstrual para mulheres com mais de 45 anos.
Enquanto a idade média na América do Norte é de cerca de 52 anos, as mudanças hormonais podem começar em meados dos 40 anos e durar até os 60 anos.
Pesquisas mostram que o momento da menopausa é uma mistura complexa de genética, etnia, geografia, status socioeconômico e fatores de estilo de vida.
Os sintomas da menopausa são bem conhecidos: ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, névoa cerebral, dor de cabeça, sono interrompido, secura vaginal, inchaço e muito mais. Infelizmente, o ganho de peso e o aumento da gordura corporal, especialmente ao redor do abdômen, são queixas muito comuns.
Estima-se que a maioria das mulheres, sem mudar nada em sua dieta ou estilo de vida, ganhe uma média de 2 a 5 quilos durante a transição da menopausa. No entanto, alguns ganham muito mais do que isso.
ALTERAÇÕES HORMONAIS
Por que esses sintomas e ganho de peso acontecem? Culpe seus hormônios.
Os hormônios reprodutivos da mulher mudam drasticamente na menopausa: estrogênio e progesterona diminuem; O hormônio estimulante do folículo (FSH) e o hormônio luteinizador (LH) aumentam — e o FSH permanece elevado pelo resto da vida da mulher. Mas estes não são os únicos hormônios que mudam.
A mudança no estrogênio é a que se pensa estar relacionada com a maioria dos sintomas da menopausa. Secretado dos folículos dos ovários de uma mulher, e chamado estradiol, ou E2, ele declina porque não há mais óvulos sendo liberados, não há mais folículos sendo desenvolvidos.
Também relacionadas ao ganho de peso, especialmente no meio, algumas mulheres durante a menopausa experimentam um aumento significativo na secreção do hormônio do estresse cortisol, especialmente durante a noite.
O DESAFIO DA PERDA DE PESO
Perder peso pode ser difícil para qualquer um. As mulheres da menopausa têm um momento especialmente difícil?
Embora a maioria das mulheres acredite que é definitivamente mais difícil para elas perder peso durante a “mudança”, entre os pesquisadores, é um pouco controverso se as mulheres na menopausa enfrentam ou não desafios únicos de perda de peso.
Alguns estudos sugerem que o ganho de peso das mulheres na meia-idade é simplesmente um fator de envelhecimento – que impacta ambos os sexos – mais do que as mudanças na menopausa nos hormônios.
Outros observam, no entanto, que o declínio do estrogênio na menopausa diminui as necessidades energéticas das mulheres, retarda o metabolismo e desloca o acúmulo de gordura corporal dos quadris para o abdômen.
Esses fatores fazem parte de uma série de mudanças na composição metabólica e corporal que provavelmente configuram as mulheres para maiores desafios de perda de peso, incluindo:
PERDA DE MASSA MUSCULAR, AUMENTO DA GORDURA CORPORAL
No início da transição da menopausa, a taxa de gordura de uma mulher ganha o dobro e sua massa muscular magra diminui. Esse fenômeno, dizem os pesquisadores, está relacionado às alterações hormonais da menopausa e não simplesmente à idade. Dura até cerca de dois anos após o período menstrual final e depois estabiliza.
RESISTÊNCIA À INSULINA
Níveis mais altos e mais altos de insulina, chamados hiperinsulinemia, levam o corpo a ignorar os sinais da insulina, criando resistência à insulina. Quando a insulina é alta, a gordura permanece trancada nas células e não pode ser queimada tão facilmente para combustível.
A resistência à insulina tem aumentado durante a menopausa e pode ser causada pela perda da função ovariana e níveis de estrogênio em declínio.
SÍNDROME METABÓLICA
Quando uma coleção de medidas de saúde se juntam – resistência à insulina, obesidade e problemas de dislipidemias no sangue – isso é chamado de síndrome metabólica. Ter essa coleta de fatores de risco coloca as pessoas em maior risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Infelizmente, a menopausa aumenta o risco de desenvolver síndrome metabólica.
A síndrome metabólica em mulheres está presente se três ou mais dos cinco critérios a seguir forem atendidos: circunferência da cintura acima de 88 centímetros, pressão arterial acima de 130/85 mmHg, nível de triglicerídeo de jejum (TG) acima de 150 mg/dl, nível de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) de alta densidade menor que 50 mg/dl e açúcar no sangue em jejum acima de 100 mg/dl.
O vídeo pode levar alguns instantes para carregar. Aumente o volume e ouça com atenção!
RESUMO
Não há dúvida: na questão hormonal, tudo muda para uma mulher durante a transição da menopausa. Isso não só vem com muitos sintomas desconfortáveis e efeitos colaterais, como altera os riscos à saúde da mulher e a composição corporal. Essas alterações incluem aumento da obesidade abdominal, resistência à insulina, perda muscular e dificuldade em perder peso.
Mas você não está sozinho. Milhões de mulheres compartilham o mesmo caminho. E com a adoção de uma dieta LOW CARB, bem como alguns outros ajustes de estilo de vida, você ainda pode ter boa saúde e vitalidade, e alcançar o peso certo para você, na menopausa e além.
Aviso Legal
“As informações disponíveis neste site não substituem em nenhuma hipótese o parecer médico profissional. Sempre consulte o seu médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde e aos tratamentos e medicamentos tomados por você ou pelas pessoas que recebem seus cuidados e atenção.”