A tangerina é uma fruta cítrica popular no Brasil, conhecida por seu sabor doce e levemente ácido. Mas tangerina faz mal para quem tem diabetes? Neste artigo, exploraremos essa questão, analisando os benefícios e possíveis riscos da tangerina para pessoas com diabetes. Além disso, forneceremos dicas de consumo e alternativas saudáveis.
A tangerina é rica em:
Em uma porção média (100g), a tangerina contém cerca de 53 calorias e 13g de carboidratos, dos quais 10g são açúcares naturais.
Pessoas com diabetes têm dificuldade em regular os níveis de glicose no sangue, tornando essencial o controle da ingestão de carboidratos.
A tangerina possui um índice glicêmico (IG) baixo a moderado, em torno de 30 a 40. Isso significa que ela libera açúcar no sangue de forma mais lenta comparada a alimentos com alto IG.
A carga glicêmica considera a quantidade de carboidratos consumida. Uma porção moderada de tangerina tem baixa carga glicêmica, sendo geralmente segura quando consumida com moderação.
A tangerina, quando consumida em porções adequadas, não faz mal para quem tem diabetes. Suas fibras ajudam a controlar a absorção de açúcar, evitando picos glicêmicos.
Nutricionistas afirmam que a tangerina pode ser incluída na dieta de diabéticos devido ao seu baixo IG e alto teor de fibras. 1
Endocrinologistas destacam a importância de monitorar a glicemia após o consumo de frutas, incluindo a tangerina, para ajustes individuais. 2
Muitos diabéticos relatam que o consumo moderado de tangerina não afetou negativamente seus níveis de glicose.
Pesquisas indicam que frutas com baixo IG, como a tangerina, podem ser benéficas na dieta de diabéticos. 3
Então, tangerina faz mal para quem tem diabetes? Não necessariamente. Quando consumida com moderação, a tangerina pode ser uma adição nutritiva e saborosa à dieta de pessoas com diabetes. Sempre consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas.
Sim, desde que seja em porções moderadas e inserida em uma dieta equilibrada.
O suco contém menos fibras e pode elevar a glicemia mais rapidamente. Prefira consumir a fruta inteira.
Devido ao seu baixo índice glicêmico, a tangerina não causa picos significativos de glicose quando consumida moderadamente.
Frutas com alto índice glicêmico, como melancia e abacaxi, devem ser consumidas com cautela.
Utilize uma balança digital para garantir a porção correta. Confira aqui
| Fruta | Índice Glicêmico (IG) | Carga Glicêmica (CG) |
|---|---|---|
| Tangerina | 30 | Baixa |
| Maçã | 36 | Baixa |
| Banana | 51 | Média |
| Melancia | 72 | Alta |
Nota: Este artigo é informativo e não substitui a orientação profissional. Consulte um médico ou nutricionista para um plano alimentar adequado.
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