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Começar a caminhada devagar e aumentar o ritmo aos poucos prepara a atividade de um jeito diferente.
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Ele trabalha amplitude e flexibilidade. Não é simplesmente caminhar em ritmo menor.
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Se alongar faz parte do seu plano, faça com o corpo já aquecido, sem forçar uma posição dolorosa.
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Inicie devagar, use o ritmo orientado e desacelere ao terminar. Não precisa copiar uma sequência de vídeo.
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Não há garantia de que alongar impeça dor ou machucado. Observe também carga, terreno e execução.
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Limitações, equilíbrio e sensibilidade nos pés podem exigir outro movimento ou apoio profissional.
Um plano possível, com progressão e cuidado, vale mais que cumprir posições sem controle.
Fontes: Mayo Clinic